La forma más efectiva de marcar tu cintura requiere un movimiento: el side plank. La plancha lateral es una pose que tienes que comenzar a practicar. Recuerda que esto es un proceso. Quizás al principio aguantarás solo unos minutos. pero después podrás comenzar a mantener por mucho más tiempo esta postura.
Lo que hace una plancha lateral por ti
Solo debes mantener esta postura aunque sea por unos segundos . Este parece un ejercicio unilateral, se trabaja un lado cuerpo a la vez. La plancha lateral tiene muchos beneficios, una vez que tengas la base solida habrás desarrollado la fuerza y la estabilidad a través de tus hombros. Después de todo las planchas laterales con una progresión de las planchas normales.
No solo es un ejercicio de core matador, sino que las planchas ayudan a tonificar los hombros, los oblicuos y las piernas desde el talón hasta la cadera. Este movimiento también fortalece los músculos profundos de la zona lumbar, por lo que puede ayudar con el dolor lumbar.
Ejercicios para tener un core más tonificado en poco tiempo
¿Qué hago si todavía no la puedo dominar?
No te preocupes es muy fácil de modificar, el lugar de apilar los pies. Baja el pie superior al suelo enfrente del pie inferior. De esta forma podrás tener mucho más equilibrio. También puedes colocar la rodilla más cercana al piso en el suelo.
Cómo encontrar el equilibrio de acuerdo a la medicina ayurvédica
Cómo hacer una plancha lateral
A. Comienza en una posición de plancha baja con los codos en el suelo directamente debajo de los hombros, el tronco y los glúteos bien bien apretados .
B. Coloca el peso sobre el codo derecho y gíralo hacia el lado derecho del pie derecho de modo que todo tu cuerpo mire hacia la derecha, apilando los pies uno encima del otro y levantando el brazo izquierdo hacia el techo.
Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos. Repite de 2 a 4 series. A medida que aumenta tu fuerza, aumenta el tiempo a 1 minuto o más. Repite en el lado opuesto.
