Toda mujer ha sufrido estos horribles dolores cuando se acerca su periodo. Algunas afortunadas ni los sienten, pero otras de nosotras ni siquiera hemos tomando pastillas logramos deshacernos de la incomodidad en todo el día. El síndrome premenstrual afecta a la mitad de la población femenina, es un conjunto de alteraciones emocionales y físicas que aparecen del día 14 al 28 de cada ciclo desapareciendo el primer día de nuestra regla. Normalmente los síntomas duran uno o dos días. Sin embargo a algunas mujeres les afecta en mayor grado que a otras.
¿Por qué pasa esto?
- Se debe al desequilibrio de los estrógenos y la progesterona. A mayor número de estrógenos, mayor retención de agua y sodio en nuestro organismo, es por esto que nos hinchamos y subimos un poco de peso en esos días.
- Muchas veces la mala nutrición aumenta el índice de síntomas.
- La deficiencia de vitamina B6 y niveles bajos de calcio y magnesio aumentan el dolor.
Síntomas
- Busto inflamado
- Dolor de cabeza
- Malestar en todo el cuerpo
- Hinchazón y retención de líquidos
- Acné
- Estreñimiento
- Náuseas
- Mal humor
¿Cómo nos deshacemos de ellos?
- Come alimentos ricos en potasio y magnesio, como semillas de girasol germen de trigo, algas marinas, etc. De hecho, puedes consumir cualquier hoja de color verde oscuro y eso hará la gran diferencia.
- Come un plátano, es rico en vitamina B6 e inhibirá el dolor. Equilibrará tu ánimo y evitará que te dé migraña.
- Piña, contiene bromelina aliviará el dolor y reducirá la retención de líquidos.
- Hazte un jugo con: 2 hojas de espinaca, berros, zanahoria y betabel. Tómalo en el desayuno, ¡comprobarás lo efectivo que es
- Toma un té de manzanilla. Es un gran analgésico, idóneo para esos días.
- Haz ejercicio moderadamente. Es una dosis de endorfinas, además de que se liberan distintas substancias antidepresivas que mejoran tu humor. Recuerda que los estiramientos hacen que incremente el flujo sanguíneo en el útero, lo que desvanece los cólicos.
- Alternar compresas calientes y frías puede ayudar a disminuir el dolor.
Alimentos que debes evitar a toda costa en estos días
- Alimentos grasosos o bebidas gaseosas. Sólo conseguirás hincharte.
- Muy pocos lácteos. La mayor parte de estos males se da por la falta de potasio y magnesio y los lácteos bloquean la absorción de magnesio, por eso es mejor que te abstengas unos días.
- Reduce la sal. Unos días antes de que inicie tu periodo, ¡bájale a la sal! Retendrás menos líquidos.
- No al alcohol. El dolor puede aumentar con el consumo de alcohol. Además puede empeorar tu humor porque el alcohol es un antidepresivo.
