Estos dos grupos de músculos (tus glúteos y tu core) son responsables de muchos de los movimientos que haces en tu vida diaria, y los ejercicios que los ejercitan al mismo tiempo pueden conducir a un cuerpo más fuerte. Todas sabemos que un core más fuerte te permite levantar pesos más pesados. Además los glúteos te permiten saltar más alto, correr más rápido y te ayudan a caminar erguida.
Ahora bien no tienes que sufrir dándole prioridad a uno u otro. En realidad hay ejercicios que trabajan estos grupos musculares al mismo tiempo.
Estocada inversa con giro
Para agregarle un poco de acción a tus abs a medida que retrocedes en la estocada inversa, usa tu abdomen para girar el torso sobre la rodilla delantera. Al regresar al centro, planta el pie delantero y lleva la rodilla trasera hacia el pecho. Completa un juego completo en un lado antes de cambiar al otro.
Side plank: el ejercicio que debes hacer para marcar la cintura
Contragolpe de glúteos en la plancha
Todas sabemos que las planchas son maravillosas y de hecho involucran todo nuestro cuerpo. Involucras tu core cuando creas una línea recta de tu cabeza hasta los pies. Pero lo puedes mejorar un poco más , agregando un contragolpe de glúteos, es decir levantando una pierna del suelo, aportando todo el abdomen , manteniendo la plancha durante 20 segundos.
4 ejercicios para definir tus glúteos en poco tiempo
Peso muerto rumano con una sola pierna
Otra forma de incorporar más tus abs, es cambiar tu peso muerto para que se ejecute en una pierna. Esto es excelente ya que agrega un elemento de inestabilidad y equilibrio, que activará tu núcleo mientras sigue trabajando sus glúteos e isquiotibiales. De pie sobre una pierna, inclínate hacia adelante mientras levantas la otra pierna detrás de ti, luego regresa despacio para volver a levantarte. Para hacer las cosas aún más difíciles, intente mantener los dedos de los pies traseros fuera del piso (también conocidos como suspendidos) todo el tiempo que se esté moviendo, o sostenga un peso sobre su pecho.
Puente de glúteos de una pierna
Gracias al hecho de que aíslas un lado de su cuerpo a la vez, lo que significa que realmente puedes concentrarte en trabajar esas áreas en particular. Tumbada de espaldas con los pies firmemente plantados en el suelo, levanta un pie hacia el cielo. Presiona con el talón para levantar el trasero del suelo y aprieta los glúteos cuando llegues a la cima. Termina tus repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.
Ejercicios para tener una cintura más definida en poco tiempo
