Es una pregunta que últimamente resuena en los pocos centros de entrenamiento abiertos, en las practicas en casa y en los chats de vida fitness. Las chicas realmente queremos saber qué tan a menudo tienes que entrenar pompi, para que estas crezcan. Por eso escuchamos a un profesional…
la respuesta es muy corta, pero la explicación no tanto.
En general 3 veces a la semana es el número ideal de entrenamientos para que tus pompis crezcan. Pero ahí no acaba la cosa. El problema es que existen 6 factores que determinan el número de veces que deberías estar entrenando glúteo a la semana. Vamos a hablar de ello.
Los 6 factores
Genética :
Parece que no importa pero de hecho importa muchísimo. Hay personas que pueden entrenar la misma parte del cuerpo hasta 6 veces por semana con gran cantidad de repeticiones y peso, sin que sientan fatiga. En cambio algunas otras personas con una o dos sesiones a la semana, requieren descanso de hasta 3 días. En pocas palabras depende de tú genética. Algunas personas tienen una recuperación muscular increíble. Estas personas pueden entrenar más tiempo. Tu ya sabes qué tipo de persona eres. No hay más no se trata de forzarlo es genética, si no tienes esta recuperación no pasa nada aún así vas a ganar músculo.
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La selección de tu ejercicio
La selección de tus rutinas tiene mucho que ver con la cantidad de veces que puedes entrenar en el día. Por ejemplo podrías hacer puentes y ejercicios con banda de resistencia sin problema 4 veces a la semana. Pero quizás si escoges un sentadillas con mucho peso o lunges con peso hasta el falló, necesites descansar al menos dos días entre entrenamientos.
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Repeticiones y peso
Estos dos factores intervienen en la cantidad de veces que puedes entrenar. Algunas chicas hacen 12 repeticiones por ejercicio en pequeños circuitos de 4 . En ese caso es posible que puedas repetir la rutina más veces a la semana. Ahora bien si le pones más peso tu cuerpo va a requerir más días de recuperación, pues no solo le estas metiendo estrés a los músculos de tus glúteos, también a tu abdomen, piernas , etc y eso al final está bien.
El esfuerzo e intención
La motivación es importante para aumentar musculatura. Sabes que para llegar a tener más volumen vas a tener que llegar al falló. De esta forma tus músculos se rompen y se reconstruyen. Así que dependiendo de tu esfuerzo puedes entrenar hasta 6 veces a la semana o solo 3 veces. Entrenar pompi para que crezcan necesitan esa intención, de esa forma vas a poder guiar tus entrenamientos hacia una meta.
