Bajar de peso no es de golpe, es todo un proceso que tienes que llevar a cabo. Comenzar a sustituir hábitos y comer más saludable es el 80 % del trabajo. Pero el otro 20 va a ser entrar en movimiento. Si eres principiante y quieres perder grasita, te voy a dar una rutina fácil para un mes completo.
El cambio comienza hoy, pero recuerda que debes ser constante y sobretodo controlar tu alimentación. Vale vas a hacer 3 sets, son 5 ejercicios super sencillo tienes que hacer 30 segundos de cada ejercicio y puedes descansar entre sets unos 15 min.
Mountain climbers
Coloca tus manos sobre el piso a la altur a de tus hombros. Ahora guía tus rodillas hacia tu pecho, asegurando de que tu abdomen esté bien contraído. Es importante que lo hagas con un buen ritmo. Si no estas acostumbrada a hacer ejercicio, hazlo despacio pero no te detengas.
Alimentos que te pueden ayudar a bajar de peso rapidamente
Burpees
Bien, este ejercicio es super famoso y seguramente ya te lo sabes. Colocate sobre del piso con tus manos a la altura de tus hombros. salta y estira tus piernas, salta de nuevo recogiendo tus piernas y por último salta hacia arriba.
Ejercicios ideales para aplanar tu abdomen
High knees
Ahora levántate y lleva tus rodillas alto, recuerda mantener un buen equilibrio en el core. Respira y sigue adelante. Si no tienes condición hazlo despacio no importa.
Salta y squat
Ahora vamos a hacer una sentadilla sencilla pero saltando. Mantén tu abdomen dentro y recuerda que tu espalda debe estar bien derechita. Si este ejercicio se siente muy retador, elimina el salto. Baja bien los glúteos cuando hagas la sentadilla.
Plank jacks
Ahora vamos a acabar con broche de oro. En el piso coloca tus antebrazos para sostenerte. Vas a tener que abrir y cerrar tu compás con un buen ritmo. Que tu mirada vaya al frente, mete el abdomen. Si esto es muy retados puedes abrir y cerrar el compás sin el salto.
Se amable contigo, es posible que te canses muchísimo la primera vez. Se vale, detente y respira profundamente. No te detengas, te faltan dos sets más. Tu salud lo vale, tu lo vales. No te detengas.
