Ir a una clase de spinning o de SoulCycle como ahora le llaman es un arma de doble filo. Muchas chicas agarran el manubrio de la bici para incitar a sus piernas a dar más de lo que deben y de ahí se derivan un montón de problemas físicos.
¿Qué errores?
Recuerdo cuando me monté la primera vez en una bicicleta de ciclismo de interior hace 10 años en SoulCycle, agarraba el manillar, especialmente durante los intervalos difíciles ya sabes cuando tienes que aumentar la resistencia como la velocidad.
Lo que yo no sabía es el riego que le ponía a mi cuello, muñecas y espalda baja. Sin mencionar que los movimientos en mi cuerpo eran casa vez menos efectivos. Después de muchos años con el profesor adecuado me convertí en instructora. Así fue como descubrí el gran error que llevaba cometiendo todo este tiempo. Agarrar los manillares con demasiada fuerza es el error más común que veo en los ciclistas en el spinning.
Ejercicios para tener una cintura de avispa rápidamente
Algunas buenas reglas generales a seguir para no sufrir lesiones es:
- Alinea tu asiento para que esté aproximadamente a la misma altura que la parte superior del hueso de la cadera.
- Tu rodilla debe estar apenas doblada en la parte inferior del golpe del pedal.
- Ajusta el manillar para que tenga la misma altura que tu asiento.
- Dobla el codo a 90 y extiende la muñeca recta. La distancia desde el codo hasta la punta de los dedos debe coincidir con el espacio entre el asiento y el manubrio, así que mueve uno o ambos hacia atrás o hacia adelante para que coincida con esa longitud.
La alineación de la bici es importante pero lo es más la de tu cuerpo no lo olvides.
¿Cómo usar tu core en el spinning?
Durante los paseos, tanto sentada como de pie, es importante que involucres tu core. Esto lo logras tirando de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, y mantener el pecho abierto y orgulloso. Tus manos deben tocar ligeramente el manillar. Incluso estando fuera de la silla. Mientras tus piernas empujan y tiran del pedal, la fuerza provendrá de tu core.
