Ya te hartaste de subir y bajar escaleras… no te preocupes. Te voy a dar una rutina entretenida para definir tu torso que no requiere de equipo. Recuerda que para definir necesitas algo de dieta. Come más verduras y deja la chatarra de lado. Verás como bajando las porciones y haciendo estos ejercicios podrás definir tu torso en poco tiempo.
Plancha con toques de rodilla
Tienes que empezar en posición de plancha, apoyada en tus codos y apretando el torso. De esta manera mantén el torso absolutamente estático, baja la rodilla para tocar el piso y cambia de rodilla. Continua una por una. Repite este ejercicio 20 veces por cada rodilla en 4 series. Sin hacer trampa.
Rutina de cardio en solo 15 minutos
Flexiones declinadas
Las flexiones declinadas son un ejercicio sencillo y útil para fortalecer tu torso. Es normal que al principio no encuentres la estabilidad en tu cuerpo. No te preocupes, la práctica hace al maestro. Solo manten tus pies sobre una silla, escalera o sillon. Con las manos un poco más abiertas que tus hombros vas a hacer una flexión normal, manteniendo tu core dentro. Verás que son bastante sencillas.
Superman
Este ejercicio trabaja el torso pero también trabaja tus glúteos. Solo acuéstate boca abajo y mantén el core bn duro. Ahora sube piernas y brazos con ayuda de tu abdomen, manteniendo la postura unos segundos. Después relaja todo tu cuerpo. Puedes hacer 20 repeticiones de este ejercicio.
En la silla
En la silla o en un sillón manteniendo el abdomen adentro. Lleva tus piernas hacia tu pecho al mismo tiempo que llevas tu torso de izquierda a derecha. Este es un grandioso ejercicio para mantener un torso tonificado.
Son 4 series 20 repeticiones de cada ejercicio por 30 segundos de descanso entre de ellos. Esta mini rutina la puedes repetir dos o tres veces a la semana.
