¿Cómo le haces para tonificar tus músculos? Si estas leyendo esto es probable que ya hayas pasado por ese horrible periodo de entrega con cero resultados. Con ello llega la desmotivación, la depresión, la rebanada de pizza porque ¡ya qué! no? Bueno hoy vamos a hablar de la cantidad de ejercicio que debes hacer para por fin ver resultados.
Recuerda que ante todo moverte es importante por salud. La OMS recomienda dar al menos 10000 pasos diarios.
Para tener un cuerpo tonificado
Tenemos que hablar de objetivos, si este es estar en la mejor forma posible o buscas perder peso, lo mejor es tener entrenamiento cardiovascular en periodos cortos de alta intensidad con días de ejercicio moderado en lapsos más largos. Acompáñalos de trabajo de carga o de pesas. Entrenar 5 días a la semana es lo ideal, pero si estas limitada de tiempo, siempre hay opciones.
Esta es la razón por la que el HIT es la mejor opción para quemar calorías
¿Qué hago si no tengo tanto tiempo?
Combinar distintos métodos de ejercicio hace que nuestro cuerpo sea más eficaz y eficiente, llegando a nuestros objetivos más rápidamente y maximizando nuestro entrenamiento. Por eso es importante que no hagas los mismos entrenamientos a diario, que cambies la carga, la intensidad y el método.
Los mejores ejercicios para marcar los oblicuos
Para tener buenos resultados puedes intentar:
- Entrena 3 días a la semana: sesión de fuerza con carga o pesas (40 minutos) + HIIT cardiovascular después (15-20 minutos). “Se puede combinar pesas y cardio en la misma sesión, pero siempre haciendo los ejercicios de fuerza antes”, señala la experta.
- 2 días a la semana: sesiones de cardio más largas a menos intensidad.
Si tienes poco días para entrenar te recomiendo sesiones de 40 minutos de pesas y hiit cardiovascular de unos 15 o 20 minutos.
A proposito el HIIT es el ejercicio más importante si lo que buscas es entrenar bien y en muy poco tiempo.
