Bueno debemos empezar diciendo que las sentadillas son ideales para tener culazo, claro que no son el único ejercicio que deberías estar haciendo si lo que buscas es aumentar tu masa muscular en esta área. Sin embargo los especialistas tienen un número de sentadillas especifico para tener culazo, según tu nivel de entrenamiento.
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¿Cuál es este número?
- Nivel principiante- 20 sentadillas
- Nivel intermedio- 50 sentadillas
- Nivel avanzado – 100 sentadillas.
Recuerda que roma no se hizo en un día, tener un culazo es cuestión de determinación pero también mucho tiene que ver la constancia. Además de hacer tus sentadillas diarias es buena idea recurrir a diferentes entrenamientos que puedan entrenar todo tu tren inferior y superior. Tener un culazo definido no sirve de mucho con un core débil, siempre toma en cuenta que nuestro cuerpo actúa conforme a grupos musculares. Para que tengas piernas más fuertes lo más conveniente es entrenar todo el cuerpo, así evitarás múltiples lesiones.
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¿Cómo hacer una sentadilla correctamente?
- Colócate en una posición que te resulte cómoda: a algunas personas les ayuda poner los dedos de los pies hacia afuera, pero también está bien ponerlos en paralelo. Si no sabes bien qué es lo que más te conviene, coloca los pies a la anchura de los hombros.
- Contra los músculos abdominales. Es decir mete la pancita.
- Mira hacia adelante, con la cabeza alta.
- Siéntate”: echa la parte trasera hacia atrás Esto no trata de doblar las rodillas, sino más bien de llevar tus pompis hacia atrás.
- Las rodillas deben quedar paralelas a los pies: no dejes que tus pies pasen las rodillas.
- Acuérdate de la parte superior del cuerpo: mira recto hacia adelante y no curves las espalda.
- Regresa imprimiendo fuerza a los músculos de las pompas y piernas.
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Ve de a poco, la postura para hacer sentadillas correctamente varía ligeramente de persona a persona. Sin embargo las buenas practicas como procurar que tus pies no sobrepasen las rodillas y que tu abdomen este bien adentro y tus pompas afuera, son de las cosas a las que debes prestar mucha atención. Empieza sin peso, una vez que ya tengas dominado el movimiento podrás comenzar a imprimirle peso.
No dejes de ver más entrenamientos y tips para tu vida fit en mi blog, todos los días tengo algo nuevo. Cumple tus metas con constancia y dedicación. ¡Muchas gracias por leerme ! xoxo
