Cuando llevas un tiempo entrenando y te sientes pesada durante el mismo. Puede que estés cometiendo algunos errores que te impiden avanzar. Por eso te voy a dar estos consejitos para mejorar tu rendimiento físico.
Consejo nº 1: Menos tiempo pero a la intensidad y rendimiento adecuado
Quizas pienses que hacer 2 horas de ejercicio es lo mejor. Pero no siempre es así. Pasar toda tu tarde en el gimnasio no va a darte más resultados. De hecho todo se trata de la intensidad con la que hagas el mismo. Es buena idea que tengas sesiones cortas con tu máximo esfuerzo. De esta forma sacarás provecho pero también estarás más descansada para que al día siguiente continúes con tu rutina sin problemas. Sobreentrenar puede darte problemas con las articulaciones, tendones y ligamentos.
¿Cómo saber si estas sobreentrenando?
Consejo nº 2: No entrenar todos los días a la misma intensidad mejora tu rendimiento
Tu cuerpo se adapta a los estímulos que le das. Por esta razón tus entrenamientos también tienen que estar estructurados. Fase de carga, recuperación y supercompensación. Es un ejemplo: cuando empiezas a correr, lo haces lento. Después de unos días comenzarás a correr más rápido y llegara el momento límite donde te sientas estancada. Correr el mismo tiempo todos los días con la misma intensidad te lleva a estar curva que te detiene. En cambio si vas variando duración e intensidad tu cuerpo va a reaccionar mucho mejor.
Ejercicios que van a mejorar tu elasticidad.
Consejo nº 3: Días de entrenamiento
Aquí esta la otra cosa. Cuando buscas estar saludable entrenar 3 o 4 veces por semana es suficiente. Deja un descanso entre los entrenamientos. Si entrenar es parte de tu día a día lo mejor es organizar tus entrenamientos de carga y de recuperación. Usar clases de yoga para mejorar tu movilidad también se vale.
Consejo nº 4: Olvídate del móvil para tener un mayor rendimiento
Desconéctate totalmente de tu mundo social. Si realmente quieres tener un mejor rendimiento, debes prestarle toda tu atención al entrenamiento. Después de todo es un trabajo que nadie hace por ti.
