Se ha hablado muy poco del tema de cómo las hormonas fluctuantes podrían afectar los entrenamientos. Pero cuando lo piensas todo tiene sentido, la forma en la que te mueves, respiras e incluso cómo late tu corazón reaccionan conforme a tu ciclo menstrual.
La buena noticia es que cualquier mujer puede maximizar sus entrenamientos aprendiendo a seguir su ritmo. Puedes utilizar una app se seguimiento para tomar en cuenta un montón de factores clave. Aquí te voy a explicar un poco más al respecto.
Menstruación: días 1 a 5
En este momento, los niveles bajos de estrógeno y progesterona , eso y ni hablamos de la inflamación que puede hacer que te sientas bastante desmotivada para moverte. Pero en realidad es el mejor momento para desarrollar fuerza y músculo, gracias a la testosterona relativamente alta. Así que no dejes de moverte, si necesitas algo reparador te recomiendo yoga y pilates.
Pero … si te sientes con energía, haz las pesas y levanta cosas pesadas. De hecho, es mejor que elijas cargar un peso que puedas manejar con solo seis repeticiones, como máximo.
Fase folicular: días 6 a 14
Entre el final de tu período y aproximadamente tres días antes de la ovulación, los niveles de estrógeno aumentan, lo que significa que tendrás más energía para hacer ejercicio y tu recuperación será más fácil.
Es en este momento en el que debes aumentar la intensidad de tu entrenamiento. Aprovecha este momento para incluir entrenamientos de fuerza y sprints con más intensidad. Salta la cuerda o sal a correr.
Ovulación: días 15 a 23
Las cosas se ponen un poco torpes en esta parte de tu ciclo. Alrededor de la ovulación, el estrógeno cae brevemente mientras que la progesterona aumenta. En esta fase se puede perder algo de músculo si no tienes la recuperación adecuada. Es mejor que optes por el cardio. Baja la intensidad de tu entrenamiento y baja un poco el peso.
Fase lútea: días 24-28
En este punto, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen. Como resultado, los síntomas del síndrome premenstrual, como la irritabilidad y la ansiedad, comienzan a aumentar, mientras que los niveles fluctuantes de azúcar en sangre y la inflamación tu motivación puede verse afectada. Cómo tu cuerpo no está en el mejor rendimiento, es mejor que uses el ejercicio para reducir tu estrés. Utiliza el yoga como una opción. Si vas a cargar pesas, concéntrate en la forma en la que lo haces.
