Entrenar el abdomen o el core parece cosa sencilla, pero la verdad es que tiene más ciencia de lo que parece. Aunque usted no lo crea cuando el core no se trabaja de manera adecuada, tu organismo puede desarrollar diferentes problemas como ciáticas y lumbalgias debido a la inestabilidad de la columna vertebral, o distintas dolencias en el suelo pélvico.
Hoy te voy a enseñar 7 pequeñas rutinas que encontré en Pinterest y estuve trabajando ya por varias semanas. Te recomiendo empezar a hacerlas, no te vas a tardar ni 20 minutos.
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¿Cómo entrenar correctamente el core?
- El core se puede entrenar todos los días de diferentes formas, ya sea con entrenamientos funcionales, de fuerza o bien con algunas rutinas de hiit.
- Es super importante que al entrenar tu core tengas los músculos bien enganchados. Es decir que aprietes los músculos del abdomen mientras haces las abdominales.
- Otra parte importante es que no agarres tu nuca mientras haces estos ejercicios, ya que puedes lastimar tus cervicales. En vez de eso mira hacia el techo y deja tus manos en el pecho o apenas rozando tus sienes.
- Cuando estés haciendo ejercicios en el piso, es importante que la curva que hace naturalmente tu espina dorsal la mantengas completamente pegada al piso. De esta forma engancharás aún más los músculos y tendrás un entrenamiento mucho más efectivo.
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