El yoga es ideal para desarrollar la flexibilidad y la fuerza, por supuesto que esto incluye los músculos del suelo pélvico. Hacer posturas que involucran el suelo pélvico. Hacer ejercicios que involucran el suelo pélvico ayudan a soportar mejor los órganos en el área pélvica incluida la vejiga.
Puente
Acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de las caderas, mirando hacia adelante, los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Dobla tus rodillas. Inhale, luego, mientras exhala, levanta las caderas y presiona los pies. Mantén sus muslos y pies paralelos. Puedes apretar un bloque de yoga entre los muslos para activar los aductores , que también sostienen el piso pélvico y el centro.
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Vaca / gato
Colócate sobre sus manos y rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y levanta el pecho, la cabeza y “siéntate en los huesos” para que la parte media de la espalda se hunda como una hamaca. Concéntrate en relajar tu área pélvica. Mientras exhalas, redondea la espalda y levanta los abdominales. Siente cómo se elevan los músculos del piso pélvico mientras lleva el pecho a la barbilla, redondeando la espalda como un gato. Repite la secuencia vaca / gato de 8 a 10 veces.
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Diosa en cuclillas
Párete con los pies un poco más anchos que los dedos de los pies separados a la altura de las caderas. Dobla las rodillas para que pasen un poco por encima de los tobillos. Involucra la parte externa de las caderas, las nalgas y la parte interna de los muslos, que ayudan y sostienen los músculos abdominales y del piso pélvico. Inhala, sostén por 5 a 8 conteos, enfocándote en levantar los músculos del piso pélvico al exhalar. Regresa a la posición de pie y repite la sentadilla 2-3 veces.
Pose de montaña
Párete frente a la alfombra con los pies juntos, presionando las cuatro esquinas de cada pie en el suelo. Levanta y separa los dedos de los pies, luego bájalos. Tensa los muslos para que sientas la elevación de la parte delantera y trasera de los muslos y la parte interna de los muslos que conduce al suelo pélvico. Imagina que estás levantando la coronilla de tu cabeza hacia el cielo. Inhala y relaja tu área pélvica, luego, mientras exhalas, activa el piso pélvico y siente la elevación.
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