Si la única postura que te apetece hacer en su período es la fetal, tengo que decirte que no eres la única. Existe una caída de los niveles de estrógeno antes de entrar en tu periodo. Según algunas investigaciones también puede bajar la serotonina. Esto puede hacer que te sientas más lenta para hacer tus actividades diarias y si bien es cierto que durante esta etapa de tu periodo puede aumentar la intensidad, no es lo mejor para todas. De hecho la ciencia sugiere que bajar tu intensidad es lo mejor para proteger tus articulaciones.
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¿Por qué?
Bueno, el cambio hormonal relacionado con el período puede hacer que el tejido conectivo se relaje, dice el experto en rendimiento corporal y lesiones Rami Hashish, PhD. “Eso aumenta el riesgo de sufrir una lesión importante, como un desgarro del ligamento cruzado anterior, durante ese tiempo”, dice. Esencialmente, los ligamentos más blandos permiten que las extremidades inferiores se desalineen más fácilmente (piense en torcer una rodilla o girar un tobillo).
Rami Hashish, PhD.
Según una revisión de 17 estudios sobre los efectos del ciclo menstrual en el cuerpo, los atletas que tienen un periodo tienden a experimentar un aflojamiento de ligamentos durante la fase folicular, es la primera de las 4 fases del ciclo menstrual. El riesgo de lesión continua unos días después del periodo.
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Siguiendo esta recomendación puedes evitar los ejercicios de alto rendimiento
Así que puede ser inteligente evitar los entrenamientos de alto impacto en esos días. Pero si eres un HIIT habitual, puedes participar si te sientes con ganas, solo ten más en cuenta tu postura. mientras está en movimiento. Esta fase del periodo de las mujeres tiene muchas curiosidades. Otra de ellas es que se ve el aumento de la temperatura corporal, lo cual es un indicador de una mayor actividad metabólica. Es una buena idea aumentar la ingesta de proteínas en tus días, también de ácido oleico en aguacates, aceitunas y almendras. Eso ayuda a desencadenar una producción endocannabinoide que le da plenitud al cuerpo.
El yoga o pilates pueden ser excelentes opciones para tener algo de relajación en esos días. El trabajo de estabilidad pueden ser de las mejores cosas para practicar en tus días. Escucha a tu cuerpo, si eres de las chicas que entrena arduamente no se te olvide que puedes hacerlo con las debidas precauciones.
