Existe algo muy sencillo que puedes hacer para definir tus glúteos y eso es cambiar de ejercicios. A veces pensamos que mientras más peso le ponemos a la prensa más rápido crecerá el músculo y eso es cierto, hasta que llega el estancamiento. Verás a veces los ejercicios más complicados no son los más efectivos. Sigue estos sencillos ejercicios para definir tus glúteos. Hoy te voy a enseñar unos ejercicios bien sencillos para definir la parte baja del glúteo.
Hip thrust
Este ejercicio es lo mejor que le puedes hacer a tus glúteos con el, refuerzas el músculo debajo de los glúteos. Lo que hará que las pompis se te levanten un poquito más. Procura tener la espalda bien recargada en el banco, la cama o silla donde vayas a hacerlo. El peso es importante, pero no tanto como la forma. Empuja el peso hacia arriba con los talones. lleva tu cuerpo hasta abajo y sube con fuerza, debes sentir el tirón al bajar y subir. Mantén un buen ritmo. }
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Mismo movimiento a una pierna
Es el mismo movimiento pero ahora tienes que elevar una pierna manteniéndola doblada y a la altura de la otra rodilla. Baja y sube con fuerza. Mantén un buen ritmo, no tiene que ser extremadamente rápido pero tampoco lento.
Consigue una pelota de pilates
Bien sobre una superficie plana viendo hacia arriba vas a subir tus pies a la pelota. Ahora vas a subir la cadera como en puente, pero al mismo tiempo vas a llevar la pelota hacia tus glúteos. Es importante que aprietes bien los músculos e incluso el abdomen ya que esto te dará estabilidad.
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Ranitas
Llegamos al último ejercicio para definir tus glúteos. Se llaman ranitas y consisten básicamente en subir las piernas y apretar los músculos del glúteo. Para que te cueste más trabajo yo te propongo colocarte en una silla o banco. De esta forma el recorrido va a ser mucho más grande y el efecto va a ser mejor.
