Cuando escuchamos “dieta” de inmediato pensamos en lechuga y agua. Ese es el error número uno. El término “dieta” significa únicamente lo que comemos todos los dÃas. En otras palabras, tu plan de alimentación en general. Asà que de eso hablaremos en este artÃculo. Cuando estás embarazada, lo que comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé. De hecho, el vÃnculo entre lo que tu consumes y la salud de tu bebé es mucho más fuerte de lo que una vez se pensó. Asà que aquà te dejamos la mejor dieta para las embarazadas.
¡Bye, bye, mito!
 “Las embarazadas necesitan comer por dos”. Lo primero que debes saber en cuanto a tu dieta es que esto es un gran mito. Necesitas una alimentación balanceada. Es decir, cuidar calidad. La cantidad, es casi igual. De entrada, no necesitas calorÃas extras durante el primer trimestre. Durante el segundo trimestre, tu bebé solo necesita que añadas 340 calorÃas más por dÃa. Y durante el último trimestre que es cuando necesitarás más, serán alrededor de 450 calorÃas adicionales. Ojo, aquà estamos hablando de embarazos promedio. Si hay alguna complicación, puede que requieras de otro tipo de dieta. Cualquier duda, siempre consúltala primero con tu médico. Y no olvides tomar tus vitaminas prenatales. Esas, junto con una dieta balanceada, son básicas.
Súbele a las proteÃnas, bájale a la chatarra
Necesitarás incrementar las proteÃnas que consumes, asà como vitaminas, como el ácido fólico, y minerales, como el hierro. Limita, o mejor aún, elimina por completo la comida chatarra. Opta por llevar una dieta lo más “limpia” posible. Es decir, no productos procesados o fritos sino comida hecha en casa con alimentos naturales. Entre más verdes, mejor. Los super foods son una gran opción. Puedes incluirlos en licuados o en ensaladas junto con pechuga de pollo como fuente de proteÃna. Y el pescado, aunque es proteÃna, hay que limitarlo porque contiene metilmercurio, un metal que puede ser muy peligroso en grandes cantidades ya que puede afectar el desarrollo cerebral del feto y de los niños pequeños.
Adiós coctelitos
 Ningún nivel de consumo de alcohol está considerado seguro durante el embarazo. Ingerirlo puede tener consecuencias serias para la salud del bebé. Desde defectos fÃsicos hasta problemas de aprendizaje o emocionales ya que crezca. Si eres asidua de beber un coctelito de vez en cuando, ni modo, será momento de reemplazarlo por agüita de sabor.
