El busto es de suma importancia para nuestro aspecto y belleza. No importa de qué tamaño sea, hay factores por los que se empieza a caer: la edad, amamantar, pérdida importante de peso, falta de ejercicio. Si ya no está tan firme como antes, mira cómo reafirmar tu busto en casa.
Haz estos ejercicios para reafirmar tu busto en casa
Hay algunos ejercicios muy sencillos y no te llevarán mucho tiempo hacerlos. Así que ¡no hay excusas!
Recuerda que lo primero que hay que hacer para que tus ejercicios rindan frutos es el calentamiento. Así no te lesionarás y podrás continuar con la rutina. No olvides mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
Ventajas de tener el busto grande
Postura
Para empezar, lo primero que hay que tomar en cuenta es la postura. No olvides mantener la espalda lo más recta que puedas durante todo el día. Esto no sólo es bueno para tu columna y huesos, sino que mantendrá a tu busto arriba lo más posible. Además de que estiliza tu figura y tu pecho se ve mucho más firme.
Mancuernas 1
Haz una serie de sesiones con mancuernas. Serán de 15 repeticiones para empezar, si es que no estás acostumbrada al ejercicio. También es importante que utilices un peso adecuado, según lo que puedas cargar. Para comenzar, unas de 1 kilo o hasta 3 están bien.
Coloca tus brazos como en la imagen y júntalos simultáneamente al centro; es decir, tus brazos deben quedar a la misma altura en frente de ti. Haz 15 repeticiones.
Cómo mejorar tu postura con ejercicios sencillos
Mancuernas 2
Haz otra serie de 15 del siguiente ejercicio:
Coloca los pies simétricos a tus hombros, no los abras más ni menos. Ahora con los brazos derechos, levanta las pesas a la altura de tu pecho y vuelve a bajar, como en la imagen.
Plancha
La plancha es un ejercicio que requiere paciencia, lo más importante aquí es la postura. Debes apoyarte en las puntas flexionadas de tus pies, y en los antebrazos que deben quedar a la altura de tus hombros. Permanece así 1 minuto y conforme te vayas acostumbrando y tengas más aguante, aumenta poco a poco el tiempo.
Parece muy fácil, ¿no? ¡Inténtalo!, y dinos qué tal te fue.
Combinadas
En la primera imagen tenemos una suerte de plancha combinada con levantamiento de mancuernas. Esta vez deberás apoyarte, no en el antebrazo, sino en la palma de una de tus manos, con la otra mano levantarás la mancuerna con el brazo estirado y vuelve a la posición inicial flexionándolo hacia tu pecho. Repite 15 veces o 10 por cada lado.
Para las lagartijas de pared pon los pies juntos. Coloca las manos en la pared, recarga tu peso en la palma de tus manos y flexiona los brazos, el mismo movimiento hará que tus pies se pongan de puntitas. Repite 15 veces.
Lagartijas
Las lagartijas son un poco más difíciles pero si ya dominas los ejercicios con mancuernas y la plancha entonces ya puedes entrarle a las lagartijas con piernas estiradas, si crees que aún no bajas mucho, puedes hacerlas sobre tus rodillas.
Siempre la postura debe ser correcta para que funcione cualquier ejercicio. Pon mucha atención en las imágenes para que no encorves tu espalda y todo esté en su debido sitio.
¿Qué haces tú para mantener firme tu busto?
