Desde que inició la pandemia, he buscado diferentes rutinas que pueda llevar a cabo para poder descansar. No voy a negar que los primeros días del encierro, me sentía super bien y hacía mis cosas de la forma en que estaba acostumbrada. El problema fue que conforme pasaba el tiempo, todo se desajustaba en mí. Mi rutina de trabajo, mis horas de comer y lo peor, mi hora de descanso. Entonces el ejercicio y la yoga en específico, se convirtió en mi mejor aliado y gracias a ello, le he adoptado como un modo de vida.
El yoga es maravilloso
Realizas movimientos que te ayudan a que el cuerpo se relaje y obviamente eso funciona para que puedas dormir bien. Todo esto, porque se calma el sistema nervioso. Además, con que realices media hora de yoga antes de dormir, será suficiente para que puedas descansar de verdad. Eso sí, debes aprender a concentrarte en tu respiración para obtener mejores resultados. Las inhalaciones deben ser cortas (2 segundos) y las exhalaciones largas (4 segundos).
Qué puedes hacer
Hay varios ejercicios con los que puedes formar una rutina muy efectiva para descansar.
- Flexiones hacia el frente. Colócate en el piso, las plantas de tus pies deben estar juntas. Las rodillas deben caer a los lados. Inhala y exhala mientras te inclinas sobre tus piernas. Extiende los brazos hacia adelante. Quédate en esa postura por dos o tres minutos. Esta postura calma la ansiedad.
- Bebé feliz. Debes tumbarte boca arriba en el piso. Levanta tus piernas y flexiona las rodillas hacia las axilas. Toma los bordes exteriores de tus pies, con las manos. Lleva las plantas hacia el techo. Debes tratar de que tu espalda baja no se separe del piso. Quédate en esa postura de uno a dos minutos. Con esta postura calmarás la tensión lumbar.
- Diosa reclinada. Acuéstate boca arriba en el piso, dobla tus rodilla y junta las plantas de tus pies. Los bordes de los pies deben estar apoyados en el piso. Descansa tus brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Quédate en esta postura entre 3 y 4 minutos, te ayudará a calmar la molestia en tu cadera.
