Todas queremos una cintura pequeña y torneada, pero pocas estamos dispuestas a hacer ejercicio y a cambiar nuestra dieta para lograrlo. En este sentido sólo necesitamos ser un poco disciplinadas y motivarnos día a día para lograrlo. En esta ocasión te daré dos tips de alimentación y algunos ejercicios para que los integres a tu rutina. Dile adiós a tu pancita de una vez por todas, ¿estás lista?
Dile adiós a tu pancita con una dieta sana
Nunca me cansaré de repetirles que el secreto para un cuerpo fit es la dieta. En este sentido, una dieta sana y balanceada representa el 70% del trabajo. Por eso es momento de eliminar algunos alimentos. Dile adiós a las galletas, al pan, a la cerveza. Tampoco puedes comer muchos dulces y mucho menos mantequilla. También olvídate de las harinas blancas. Sin embargo, hay alimentos que sí debes consumir: aceite de coco, aguacate, frutos secos, por supuesto debes comer legumbres, vegetales, frutas y carne magra.
Toma jugo de piña con limón
Para seguir una dieta para bajar de peso con éxito, un recurso para lograrlo son los jugos y licuados. En este caso te digo cómo preparar uno que ayuda a eliminar la grasa acumulada en el vientre como a limpiar los riñones. Para hacerlo sólo necesitas:
- 1/2 vaso de agua natural
- 1/2 vaso de jugo de piña
- El jugo de 1 limón
- 1 cucharada de miel (opcional)
- 1 cucharada de lino
En una licuadora muele todos los ingredientes hasta que estén bien integrados y después bébelo. Sólo puedes tomarlo dos veces por semana.
El mejor ejercicio para marcar tu cintura son las abdominales cruzadas
Sólo necesitas recostarte boca arriba sobre tu tapete. Después eleva tus rodillas y flexiónalas, coloca tus manos detrás de tu cabeza sin presionarla. Luego eleva el torso e intenta que tu codo derecho toque tu rodilla izquierda, haz presión en el abdomen y regresa a tu posición inicial. Enseguida haz lo mismo pero con tu codo izquierdo y tu pierna derecha. Realiza 3 series de 25 repeticiones cada una.
Rotación de torso
Este ejercicio te ayudará a definir tu cintura, además es sumamente sencillo. Sólo necesitas sentarte sobre tu tapete de ejercicios. Después, estira tus piernas y lleva tu torso hacia atrás levemente. Con tus brazos toma una pelota y elévela a la altura de tu cintura. Luego gira hacia la derecha después a la altura de tus hombros, luego regresa y haz lo mismo del lado contrario. Realiza cuatro series de 30 repeticiones. Recuerda que por tratarse del abdomen puedes hacer estos ejercicios diariamente.
