Muchas mujeres deseamos tener un abdomen plano; no obstante, no todas estamos dispuestas a trabajar por ello. Algunas no tienen el tiempo suficiente para asistir al gimnasio y algunas otras no siguen hábitos alimenticios adecuados. Sin embargo, sólo necesitamos enfocarnos para conseguir una figura tonificada y bella. Por ello te traigo esta rutina con la que si eres constante, verás resultados muy buenos.
Plancha horizontal
Este ejercicio es muy sencillo, pero a la vez efectivo. Solo necesitas un tapete para hacer ejercicio y concentración. Recuéstate boca arriba sobre el tapete y cruza los brazos encima de tu pecho. Flexiona tus rodillas, enseguida intenta juntar tu codo derecho con tu rodilla derecha. Tras ello, realiza el mismo movimiento con tu rodilla y codo izquierdo. Para que sea efectivo haz cuatro series de 15 repeticiones.
Forearm plank
A realizar este ejercicio trabajas de manera localizada tanto los rectos abdominales como los oblicuos externos e internos. Para realizarlo sólo debes colocarte de nuevo sobre tu tapete de ejercicio, esta vez boca abajo. Mantén tu cuerpo en línea recta, evita jorobarte o agachar la cabeza. Dobla tu brazos hasta formar un ángulo de 90 grados, enseguida tensa todos los músculos de tu cuerpo, pero centra tu atención en el abdomen. Debes mantenerte en esa posición durante un minuto. Repite este ejercicio cuatro veces más.
Elevación de piernas
El último ejercicio nos ayuda a trabajar la parte baja de abdomen, la cual en ocasiones es difícil de trabajar. Sin embargo, el ejercicio es muy sencillo. Sólo necesitas recostarte boca arriba sobre tu tapete, después junta y flexiona tus piernas. En seguida debes elevar tus piernas hasta formar un ángulo de 90 grados. Es importante que durante el ejercicio contraigas tu abdomen, de lo contrario no trabajarás tus músculos. Debes realizar cuatro series con 15 repeticiones, además debes realizar esta rutina 4 veces por semana para ver resultados.
