El tabata es una forma muy sencilla de hacer circuitos de ejercicio en pocos minutos de forma intensa. Para que este funcione tienes que mantener el ritmo y hacer cuantas repeticiones puedas en el tiempo correspondiente. De hecho existen algunas playlist que ya tienen los tiempos incluidos. Te recomiendo que uses estas canciones que duran aproximadamente 4 minutos para que hagas tus ejercicios.
Estos son los mejores circuitos para empezar en pocos minutos
Circuito #1
Todos estos ejercicios los vas a repetir cuantas veces puedas escuchando la canción de tabata, sin descanso. No olvides que es un circuito que dura 4 minutos.
- high knees
- Mountain climbers
- push ups
- speed skaters
- plank
Esta es la clave para aprender a hacer push ups
Circuito #2
Todos estos ejercicios los vas a repetir cuantas veces puedas escuchando la canción de tabata, sin descanso. No olvides que es un circuito que dura 4 minutos.
- jumping jacks
- squats
- Split lunges
- burpees plank
Burpees: El mejor ejercicio para hacer todos los días
Recuerda que estos circuitos los puedes hacer todos los días en 15 minutos
Circuito#3
Todos estos ejercicios los vas a repetir cuantas veces puedas escuchando la canción de tabata, sin descanso. No olvides que es un circuito que dura 4 minutos.
- push ups
- v-ups
- cursty lunges
- jump rope
- plank
Esta es la razón por la que el HIT es la mejor opción para quemar calorías
Circuito#4
Todos estos ejercicios los vas a repetir cuantas veces puedas escuchando la canción de tabata, sin descanso. No olvides que es un circuito que dura 4 minutos.
- bridge up and down
- tricep dips
- plank jacks
- box jumps
- push ups
Estos 4 circuitos completan una rutina de solo 15 minutos. Descansa 1 minuto entre cada uno de ellos. Si quieres intensificar tu sesión, puedes repetirlo 3 veces más.
