Tener unos brazos fuertes puede llevarte algo de tiempo. Sin embargo, si estás dispuesta a ser constante, con estos ejercicios obtendrás la figura que tanto estás buscando. De hecho, son estos ejercicios son los que lograrás que tus brazos estén más fuertes en solo 21 días. Recuerda esta palabra: constancia. Nada es posible sin ella, menos tener brazos fuertes.
Flexión de barra con agarre
Este ejercicio funciona para los bíceps. Lo que tienes que hacer es impulsar tu cuerpo hacia arriba. Para eso, tienes que colocarte de pie frente a la barra. Sujétala con las palmas de la mano hacia adentro y coloca cada mano a la altura de tus hombros. Ahora, haz fuerza para levantar tu peso, eleva el pecho hasta que toque la barra. Espera unos segundos y vuelve a comenzar. Tener brazos más fuertes tomará tiempo, ve a tu ritmo.
Extensión de tríceps con mancuerna
Este ejercicio ayuda a desarrollar firmeza en los músculos y fuerza en los tríceps. Para maximizar la rutina mantén los codos pegados a tu cuerpo. Ahora contrae el abdomen y mantenlo así. Toma un par de mancuernas, una barra o incluso el palo de la escoba de tu casa. Recuéstate boca arriba en un banco. Mantén las mancuernas sobre la cabeza con los brazos estirados y las palmas de las manos enfrentadas. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos para bajar la mancuernas hasta que los antebrazos queden paralelos al piso. Finalmente, quédate de esta forma unos cuantos segundos y regresa a la posición inicial.
Flexión de bíceps de pie
Toma un par de mancuernas o, en su defecto, dos botellas de agua. Deja que tus brazos cuelguen a los lados de tu cuerpo. Ahora, gíralos de forma que tus palmas queden hacia adelante. Dobla los codos manteniéndolos cerca de tu cintura siempre. Enseguida, sube lentamente las mancuernas cómo si quisieras tocar los hombros. Mantén esa postura unos cuantos segundos y regresa a la posición inicial lentamente.
Repite estos ejercicios 4 veces en series de 12 repeticiones para tener brazos más fuertes. Además, no lo olvides que tu alimentación cuenta mucho para generar un verdadero cambio. Finalmente, sé constante y disfruta de unos momentos al día de ejercicio.
