En gran parte del mundo occidental, cada cierto tiempo tiene lugar el cambio de horario. La finalidad, aparentemente, es aprovechar al máximo la luz del día, para no usar tanto las lámparas. Sin embargo, el cambio de horario podría alterar tus horas de sueño más de lo que imaginas.
Periodo de adaptación
Este cambio implica un periodo de adaptación en el que al principio te sentirás un poco abrumada. Tu cuerpo resentirá los cambios ambientales, como la luz y temperatura. Es probable que sientas aletargamiento durante unas semanas, pero después desaparecerá.
Cambios en tu estado de ánimo y sueño
Cuando tu ritmo habitual se modifica, tu salud se altera. Aumenta el riesgo de alteraciones cardiovasculares y endocrinas; así como de concentración, atención y memoria. Incluso, tu estado de ánimo se relaciona mucho con la cantidad de luz solar existente. En otoño e invierno, hay menos luz y los días son más largos. La tristeza, ánimo bajo, ansiedad o irritabilidad se hacen presentes. Sucede lo contrario cuando hay más luz, pues los niveles de serotonina se elevan y tu estado de ánimo también.
A los niños también los afecta
El cambio de horario afecta a las personas de acuerdo a su sensibilidad. Sin embargo, los niños son más vulnerables y su organismo se desajusta entre uno y otro horario.
Tips para que el cambio de horario no te afecte
Si tomas algunas precauciones, puedes contrarrestar un poco los efectos del cambio para no dañar tu salud.
- El ejercicio te ayuda a estabilizar tu organismo. Aumenta los niveles de serotonina y te sientes más contenta durante el día.
- A pesar de modificar el horario, intenta levantarte y acostarte a la misma hora siempre.
- Cena ligero y evita la cafeína y el alcohol. Una cena ligera te ayudará a descansar, si no lo haces no podrás conciliar el sueño.
